EAT / Recepten & Trends

18 x LEKKERE KETO RECEPTEN & UITLEG KETO DIEET

ketogene recepten // keto recepten // ketogeen dieet

Weinig koolhydraten, wel eiwitten, vet en groente eten, met als doel het verbranden van je vetreserves. Dit met als gevolg dat je afvalt. Klinkt dit als iets voor jou en wil je het ketogene dieet een keertje proberen? Wij hebben 18 smakelijke keto recepten onder elkaar gezet!

Voordat je de keto recepten onder elkaar vindt, even een korte uitleg over het keto dieet:

Wat is een keto dieet?

Voordat we beginnen nog wat aanvullende info over het keto dieet en keto recepten. Het  dieet is een steeds populairdere optie om eetlust te stillen met gezonde dieetopties. Beter bekend als keto, is het doel van dit dieet om kleine hoeveelheden koolhydraten en grote hoeveelheden vet af te wisselen, om je lichaam ertoe te brengen ketose te ‘activeren’.

Tijdens deze fase verbrandt het lichaam ketonen (in plaats van glucose) als brandstof, wat leidt tot verhoogde energie en een betere focus. Deze keto recepten kunnen daaraan bijdragen.

Hoe werkt het keto dieet?

Normaal haalt je lichaam de energie uit koolhydraten zoals aardappelen, brood, rijst en pasta. Bij het keto dieet eet je veel vetten en weinig koolhydraten. Als je lichaam weinig koolhydraten binnenkrijgt schakelt het over op de vetverbranding.

Je lichaam breekt de vetten af tot zogenaamde ketonen en dit proces wordt ketose genoemd. Bij het keto dieet zijn dus niet de koolhydraten maar de ketonen de belangrijkste energiebron voor je lichaam.

Wat mag ik eten tijdens het keto dieet?

Minder dan 50 gram koolhydraten per dag betekent dat je geen fruit en zoete groenten (zoals wortels) mag eten. Geen zoetigheden met veel suiker dus, maar in plaats daarvan kun je bijvoorbeeld taarten of koekjes bakken op basis van amandelmeel, zoetstof en slagroom. Je eet vooral veel vette voeding. Je dagmenu bestaat bij het keto dieet uit:

– Veel dierlijke vetten zoals biefstuk, worstjes, salami, karbonade, rookworst, hamburgers
– Volle kwark of yoghurt
– Voeding op basis van mayonaise zoals eiersalade
– Olijfolie en roomboter
– Recepten met veel slagroom, mascarpone of creme fraîche
– Recepten met veel kaas, brie en spekblokjes

Interessant: Dit zijn de dieettrends van aankomend jaar >

Van zoete keto recepten tot keto ontbijt recepten en keto avondeten: hier vind je 17 lekkere keto recepten >

1. Keto Pannenkoek met Amandelmeel

Een heerlijk zoet keto gerecht om de dag mee te beginnen (of te eindigen)! Hier vind je dit heerlijke recept >

ketogene pannenkoekenSource: Wholesome Yum // zoete keto recepten // keto pannenkoek

KokenKoken

2. Keto Ontbijt Sandwich >

Voor ontbijt lunchtijd is deze gezonde, ketogene sandwich een ideale optie. Het recept vind je hier >

3. Keto Muffins met Bananen en Walnoten

Gezonde muffins, wie wil dat niet? Deze variant met walnoten en banaan is een ideale snack voor tussendoor. Dit zoete keto recept vind je hier >

Keto Bananen en Walnoten Muffins Source: Hey Keto Mama // makkelijke ketogene recepten // zoete keto recepten

4. Keto ontbijt – Bloemkool Hash Browns 

Dit recept heb je waarschijnlijk nog nooit eerder gemaakt, dus extra leuk om mee aan de slag te gaan! Hier vind je dit leuke recept >

keto recepten ontbijt - keto recepten avondeten - keto dieet - recepten keto - gezonde keto recepten - snelle keto recepten - keto recepten zoet - hartige keto recepten - gezonde receptenSource: Keto Connect // hartige ketogene recepten

Ook lekker! 6 x vegan cheesecake recepten >

5. Keto Bowl met Kool

Kool is een populair keto ingrediënt. Zo maak je deze gezonde bowl klaar >

recept keto bowl - ketogene recepten - keto dieet - hash browns maken - ketogene gerechten

6. Keto Wrap van Sla met Kip en Bacon

Een wrap gemaakt van sla in plaats van koolhydraten – als dat geen gezond idee is? Hier vind je het recept >

Keto Wrap van Sla met Kip en Bacon Source: Skinnytaste // gezonde ketogene recepten



7. Gevulde Avocado’s met Salade van Kip en Bacon

Dit keto recept is niet alleen lekker, maar ook leuk om zo te serveren! Zo maak je dit recept >

keto recepten ontbijt - keto recepten avondeten - keto dieet - recepten keto - gezonde keto recepten - snelle keto recepten - keto recepten zoet - hartige keto recepten - gezonde recepten

Source: Diethood // ketogene recepten // snelle keto recepten // ketogeen dieet

15 x makkelijke en gezonde maaltijdsalades >

8. Keto Ei-recept in een Bowl met Kool

Heerlijk als side dish van een ketogeen hoofdgerecht. Hier vind je dit ei-recept >

  keto recepten ontbijt - keto recepten avondeten - keto dieet - recepten keto - gezonde keto recepten - snelle keto recepten - keto recepten zoet - hartige keto recepten - gezonde receptenSource: Ketogasm // ketogene recepten // gezonde keto recepten // ketogeen dieet

9. Keto lunch Cubaanse Sliders 

Deze Cubaanse Keto Sliders is het ultieme comfort food! Nieuwsgierig naar hoe je dit keto gerecht klaar maakt? Hier vind je het >

10. Keto avondeten – Courgette Noodles met Kip en Caprese

Een gezond en makkelijk ketogeen hoofdgerecht, waarbij pasta vervangen wordt door courgette. Heerlijk! Hier vind je dit gezonde recept >

keto recepten ontbijt - keto recepten avondeten - keto dieet - recepten keto - gezonde keto recepten - snelle keto recepten - keto recepten zoet - hartige keto recepten - gezonde recepten - keto pastaSource: Skinnytaste // keto recepten // snelle keto recepten

11. Keto soep recept met Broccoli en Kaas

Tot slot een lekkere ketogene soep, gemaakt van kaas (!) en broccoli. Eetsmakelijk! Hier vind je dit recept >

keto recepten ontbijt - keto recepten avondeten - keto dieet - recepten keto - gezonde keto recepten - snelle keto recepten - keto recepten zoet - hartige keto recepten - gezonde recepten

Source: Wholesome Yu // ketogene recepten // snelle keto recepten // ketogeen dieet

12. Keto Cinnamon Rolls >

Kaneel doet het natuurlijk áltijd goed, ook in dit heerlijke ketogene recept!

cinnamon rolls recept - keto receptBron: Perfect Keto

13. Keto Chili met Avocado >

Als dit er niet uit ziet als een feestje?! Hier vind je dit keto recept >

keto recepten - keto recepet - keto dieet - keto dieet recepten - ketogeen dieetBron: Perfect Keto // keto avondeten

14. Crunchy Keto Granola

Houd je van granola in je yoghurt, maar wil je een gezonde variant? Here you go!

keto recepten - keto recepet - keto dieet - keto dieet recepten - ketogeen dieetBron: Perfect Keto

15. Frisse Keto Salade

Niet alleen gezond en voedzaam, maar ook feestelijk voor op tafel! Zo maak je dit recept >

caesar salad receptBron: Perfect Keto // keto producten // keto maaltijd // keto lunch recepten

16. Keto Ijskoffie Smoothie 

Heerlijk voor in de zomer! Zo maak je dit keto drankje klaar >

keto recepten - keto recepet - keto dieet - keto dieet recepten - ketogeen dieetBron: Perfect Keto // ketogene recepten 

17. Keto Mozzarella Sticks 

Ook weer een heerlijk en gezond keto tussendoortje! Hier vind je het recept >

mozzarella sticks receptBron: Perfect Keto

 18. Blauwe Bessen Chia Crisp

De dag goed en gezond beginnen? Dit keto recept met blauwe bessen en chia geeft je een goede start! Zie hier hoe je dit recept klaarmaakt >

Blauwe Bessen Chia CrispSource: KetoDiet Blog // gezonde recepten ontbijt

15 x Snelle en makkelijke saladerecepten >
15 x veganistische ontbijt- en lunchrecepten >

16 x <akkelijke Soep Recepten >

10 x Gezonde Mediterrane recepten >

En, ben jij van plan om aan de slag te gaan met deze gezonde keto recepten?

Dit vind jij misschien ook leuk..

 



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Gerelateerde artikelen