Dat eiwitten een belangrijk onderdeel vormen van een gezond voedingspatroon hoeven je vast niet meer te vertellen. Op zoek naar een eiwitrijk drankje voor de koudere dagen? Hieronder vind je het recept voor een Pumpkin Spice proteïne smoothie.
Vind hier het recept voor de pumpkin spice proteïne smoothie. Een drankje vol eiwitten! >
Hoeveel gram eiwitten heb je nodig?
De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt, hangt af van veel verschillende factoren. Zo spelen je gewicht en leeftijd een belangrijke rol, maar is ook je fysieke activiteit belangrijk.
Een volwassene die niet sport heeft ongeveer 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht nodig. Maar wanneer je aan krachttraining doet, loopt deze hoeveelheid op tot zo’n 1,5 en 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Doe je aan cardio? Dan is 1,2 tot 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht voldoende.
Ingrediënten
1 bevroren banaan
120 gr vanille Griekse yoghurt
1/4 tl gemalen kaneel
1/4 tl pumpkin spice kruiden
120 ml magere melk
2 eetlepels (30 ml) pure ahornsiroop
50 gr pompoenpuree (uit blik of vers)
8 ijsklontjes
Bereidingswijze
1. Zorg ervoor dat je een sterke, krachtige blender hebt.
2. Voeg alle ingrediënten toe aan de blender in de aangegeven volgorde. Mix dan minimaal 3 minuten op de hoogste stand of tot je een gladde massa hebt (dit kan langer duren als je blender niet erg krachtig is). Schraap daarna (indien nodig) de zijkanten van de blender af.
3. Voeg meer melk toe om het mengsel uit te dunnen als je deze te dik vind. Liever een dikkere textuur? Voeg dan nog een paar extra ijsblokjes toe. Voeg eventueel meer kruiden toe voor meer smaak.
4. Nu is het tijd om met volle teugen te gaan genieten van jouw heerlijke eiwitrijke smoothie!
En, wanneer ga jij het recept maken voor deze pumpkin spice proteïne smoothie?
Bron: Sally’s Baking Addiction
