De Nijmeegse Vierdaagse is niet zomaar een wandelingetje: het is een ware uitputtingsslag voor lichaam én geest. Vier dagen lang, tientallen kilometers per dag — een prestatie van formaat. Of je nu een ervaren wandelaar bent of je eerste Vierdaagse tegemoet gaat, een goede voorbereiding is het halve werk. Met deze 7 tips ben jij straks klaar om de Via Gladiola vol trots uit te lopen!
Nijmeegse Vierdaagse tips >
1. Begin op tijd met trainen
Wachten tot een maand van tevoren? Geen goed idee. Begin idealiter al 3 tot 6 maanden voor de Vierdaagse met een trainingsschema. Bouw je wandelafstanden geleidelijk op, zodat je lichaam went aan het lopen van lange afstanden. Wissel af in routes en ondergrond (denk aan asfalt, zandpaden en heuvels) om je spieren allround te trainen. Tip: selecteer van te voren leuke podcasts of een muzieklijst. Maakt de trainingen een stukje leuker!
2. Investeer in goede wandelschoenen
Je voeten zijn je belangrijkste gereedschap tijdens de Vierdaagse. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde winkel en koop schoenen die goed aansluiten bij jouw voettype en wandelstijl. Belangrijk: loop je schoenen ruim van tevoren in! Niets is funesters dan blaren op dag één.
3. Train met bepakking
Tijdens de Vierdaagse loop je waarschijnlijk met een rugzakje voor water, snacks, pleisters en andere benodigdheden. Train dus ook met deze bepakking, zodat je rug en schouders eraan gewend raken. Kies een goed afgestelde, ademende rugzak om schuring te voorkomen. Ook fijn: een heuptas, zodat je de belangrijkste dingen bij de hand hebt.
4. Smeer en plak blaren preventief
Voorkomen is beter dan genezen. Gebruik anti-blarenpleisters op gevoelige plekken, smeer je voeten in met vaseline of speciale anti-frictiecrème, en draag sokken zonder naden. Wissel eventueel halverwege de dag van sokken om je voeten droog te houden. TIP TIP TIP: Merinowol. Dit voorkomt jeuk, blaren en zweetvoeten.
5. Let op voeding en hydratatie
Eten is brandstof! Eet voldoende koolhydraten en eiwitten tijdens je trainingen én tijdens de Vierdaagse zelf. Drink voldoende water, maar ook niet te veel in één keer. Overweeg ook elektrolyten of sportdrankjes om je zoutbalans op peil te houden tijdens warme dagen.
6. Luister naar je lichaam
Pijn negeren kan funest zijn. Leer het verschil tussen “trainingspijn” en echte signalen van overbelasting. Als je knie, heup of voet echt protesteert: neem rust of laat een fysiotherapeut meekijken. Zo voorkom je uitval voor de grote dag.
7. Zorg voor mentale voorbereiding
De Vierdaagse is niet alleen fysiek pittig. Er zijn momenten waarop je het zwaar hebt, vooral op dag drie (de ‘bergetappe’). Train je doorzettingsvermogen, stel kleine doelen (“Tot dat bruggetje daar!”) en houd in gedachten waarom je dit doet. Denk aan het eindpunt, de gladiolen, en het gevoel van overwinning.
